Đâu là top 10 món ăn tăng cân an toàn cho người gầy? Muốn giảm cân cần tập thể dục đều đặn cùng chế độ ăn uống hợp lý. Muốn tăng cân chúng ta cần bổ sung thực phẩm giàu calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, không phải cứ ăn bất chấp mà không quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể gặp các vấn đề với nhu cầu năng lượng hàng ngày.
Beone chọn lọc 10 món ăn tăng cân an toàn cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Tìm hiểu ngay nhé!
Cơm trắng
Cơm trắng nấu từ gạo. Cơm trắng được xem là món ăn tăng cân cho người gầy vì cung cấp lượng calo tuyệt vời. Mỗi 100g cơm trắng chứa khoảng 2,7g protein và 130 kcal. Không chỉ chứa năng lượng nuôi dưỡng cơ thể, cơm trắng còn cung cấp nhiều chất như natri, canxi, kali, tinh bột,…
Mỗi chén cơm cung cấp một lượng calo tuyệt vời
Thịt gà – món ăn tăng cân cho người gầy
Ăn gì cho tăng cân? Thịt gà là thức ăn tăng cân nhanh chóng cho người gầy. Trong mỗi 100g thịt gà chứa khoảng 239 kcal. Bên cạnh đó, thịt gà cũng là một trong những món ăn chứa nhiều đạm và tryptophan – acid amin giúp tinh thần sảng khoái và giảm stress.
Thịt gà có thể chế biến thành đa dạng các món ăn như luộc, chiên, kho, nướng,… Tuy nhiên, thịt gà chiên không được khuyến khích sử dụng vì nạp chất béo xấu vào trong cơ thể. Điều này không tốt cho sức khỏe cũng như mục đích tăng cân của bạn. Do đó, hãy chọn phương pháp chế biến ít sử dụng dầu mỡ.
Thịt gà với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cân hiệu quả
Trứng – món ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy
Trung bình 100g trứng chứa 155kcal và 13g protein. Lượng amino acid còn là loại protein có lợi cho sức khỏe. Amino acid có vai trò chính cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển, phải đảm bảo cung cấp đủ amino acid.
Lòng đỏ trứng có chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Nếu bạn e ngại về lượng chất béo trong trứng thì bạn hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục điều độ. Việc vận động cơ thể sẽ giúp giảm mức độ tích tụ chất béo. Trên thực tế, phần lớn vận động viên và người tập thể hình thường sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên.
Ăn trứng mỗi ngày tốt cho sức khỏe
Mật ong
Mỗi 100g mật ong chứa 304 kcal. Vì thế đây chính là sự lựa chọn hàng đầu trong danh mục các món ăn tăng cân cho người gầy. Mật ong có tính oxy hóa giúp tái tạo cơ bắp, đây chính là công năng tuyệt vời dành cho những bạn sau khi tập thể thao. Mật ong như một loại thuốc bổ được nhiều vận động viên sử dụng trong hàng ngàn năm lịch sử.
Mật ong chứa lượng calo đáng kể hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Thịt bò nạc giúp người gầy tăng cân
Mỗi 100g thịt bò chứa 250 kcal. Bên cạnh thịt gà, trứng và mật ong, thịt bò cũng là món ăn giúp tăng cân cho người gầy được kể đến. Thịt nạc bò chứa creatin, chất này có vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường tổng hợp protein.
Thịt bò tươi ngon đúng chuẩn
Cá cũng là thực phẩm tăng cân
Cứ 100g cá chứa khoảng 205 kcal. Ưu điểm dễ nhận thấy của món ăn này là chúng có nhiều loại và mùi vị khác nhau để bạn lựa chọn. Cá hồi, cá ngừ, cá thu,… là những loại cá chứa nhiều chất béo sẽ phù hợp với mục đích tăng cân của bạn.
Cá thu – món ăn nhiều chất béo phù hợp vs mục đích tăng cân
Sữa – món ăn tăng cân nhanh chóng cho người gầy
Sữa là một loại thực phẩn đặc biệt mà đáp ứng nhu cầu tăng cân cho mọi lứa tuổi. Bên cạnh hàm lượng calo đáng kể, sữa còn chứa nhiều chất khác như protein, chất béo, canxi, vitamine cũng như nhiều loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình món ăn tăng cân nhanh chóng thì đừng bỏ qua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhé!
Sữa là thực phẩm đáp ứng nhu cầu tăng cân mọi lứa tuổi
Bơ giúp tăng cân cho người gầy
Mỗi quả bơ chứa một lượng chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra, mỗi ngày một quả bơ đã giúp bạn nạp thêm 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15gr chất béo không bão hòa giảm nguy cơ tim mạch. Trong bơ còn nhiều chất dinh dưỡng khác giúp phòng ngừa ung thư.
Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên không nên lạm dụng.
Bơ đậu phộng
Cứ 100g bơ đậu phộng chứa đến 589 calo. Tương tự như bơ, trong bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch và ổn định cholesterol trong máu. Đây chính là những lí do khiến bơ đậu phộng là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng làm món ăn tăng cân cho người gầy.
Bơ đậu phộng – món ăn tăng cân an toàn cho sức khỏe
Ngũ cốc dinh dưỡng Beone – cứu tinh cho người gầy
Ngũ cốc là tên gọi quen thuộc từ xưa đến nay của dòng họ hạt ăn được nói chung với giá trị dinh dưỡng cao. Ngũ cốc Beone chứa nhiều vitamin, đạm, acid amin,… giúp cung cấp một lượng dinh dưỡng cao thiết yếu cho cơ thể.
Ngũ cốc Beone kích thích người dùng ăn ngon miệng hơn, từ đó ăn được nhiều hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời ngũ cốc Beone còn giúp làm mát cơ thể, thanh lọc, giải độc, nhuận tràng. Đây chính là món ăn tăng cân cho người gầy, suy dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh, người già yếu,…
Sản phẩm ngũ cốc Beone với 100% thành phần nguồn nguyên liệu nhập khẩu từ Úc. Được đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu từ đại học MONASH – Australia tìm tòi phát triển. Với mong muốn cuối cùng là mang đến một món ăn giàu dinh dưỡng cho mọi người.
Để chọn mua ngũ cốc Beone chính hãng, mời bạn gọi ngay về hotline: 0933479488 để được tư vấn nhanh nhất.
Ngũ cốc Beone giúp tăng cân hiệu quả
Với những thông tin vừa cung cấp ở trên, Beone hy vọng đã giúp bạn biết được những món ăn giúp tăng cân cho người gầy. Hầu hết trên đây đều là những món ăn phổ biến nên bạn rất dễ dàng để tìm mua. Thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để cải thiện cân nặng của mình nhé.
